如何科學的坐月子
發布日期：2022-11-01 作者： 點擊：
1.增加富含蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；適量增加魚、禽、蛋、瘦肉等富含蛋白質的食物攝入月子婦女不僅需要恢復自身的健康，還要分泌乳汁，喂養嬰兒，可提供豐富的蛋白質和一些重要的礦物質和維生素，應每周攝入1～2次海產品，對嬰兒生長發育及智力發育有益。
2.產褥期食物多樣不過量；平衡膳食包括各類食物，如糧谷類、魚禽蛋類、蔬菜和水果類、豆類及其制品、奶類及其制品等。傳統概念多數給產婦吃雞蛋，雞肉，紅糖或小米等，導致蔬菜水果等攝入很少，這樣的膳食搭配不合理，營養不全，可能導致產婦某些營養素缺乏，或能量過剩，不利于產后恢復。
不能不吃主食，覺得吃菜吃肉吃飽了，就不吃米飯了，這種碳水攝入不夠的時候可能會反復生酮，如果媽媽總是處于生酮的狀態，乳汁里面可能也會有酮體，寶寶的發育也會受到影響。
3.愉悅心情，足量飲水，促進乳汁分泌；水分占母乳87.6%，乳汁分泌量和媽媽每天攝入的水量密切相關。足量飲水，產婦分娩時體液流失多，基礎代謝較高出汗多，加上乳汁分泌，需水量高于一般人。飲水不足可致乳汁分泌量減少。故產褥期飲食應注意水分補充。
4.堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；避免過早負重勞動妊娠和分娩可造成盆底組織過度擴張、彈性減弱，腹壁彈性纖維斷裂、腹直肌不同程度受損。產褥期適當運動，有利于盆底及腹壁肌肉恢復，也有利于加速血液循環，防止靜脈栓塞、子宮后傾、子宮脫垂、便秘等。
5.忌煙酒，避免濃茶和咖啡。
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